重庆歌乐山养老院建议爬山是立秋之后户外运动

近来气温逐渐升高，重庆歌乐山养老院老人的身体也在经受考验。因为长时间呆在空调房间不是特别好，但外面的天气太热，所以我们应该注意夏季老年人最好掌握以下四条准则。
少吃点。早、晚粥、午餐汤，既能解渴、清凉夏天，又能滋润身体。在烹制过程中添加一些荷叶粥,味道清香,消除热量,清肠养胃,解渴的效果。在粥里加绿豆或单独用绿豆做汤可以解渴、清热解毒、利尿。
早上熬夜。中医认为，夏天是一年四季的火，火在心里，所以夏天和心相连，所以夏天晚睡在早晨，注意休息。老年朋友在晚上睡觉前听一些舒缓的音乐,推迟半小时左右睡觉比平时;早上早上半个小时,去公园散步,培训。白天把一天的强度补偿半小时是明智的。

多读点。有些老年人通常不是易怒的，他们在夏天会因为一些小事而发脾气。此刻可以试着多读书，读书可以调节心灵和健康。读一本好书就像一个至交的手臂,心情逐渐平静,都消失在无形的。现代医学研究证明，中外书籍以标准符号的形式存在，具有一定的节奏性。当老人通过双眼的视神经阅读并传递到大脑的视觉中枢时，它可以使全身的组织和细胞产生良性的共振现象，使人体的生物节律趋于和谐和有规律，使生理功能处于最佳状态。
少汗。出汗是一种“毒药”,有利于加强身体健康,但不是所有适当的四个季节。夏天出汗、身体含水、电解质流失、血液会变得粘稠、严重甚至出现中暑、休克、中风、心肌梗死等危险情况。因此，老友在夏初不进行大强度、大运动量的锻炼，也要防止在炎热的环境中锻炼，避免过度出汗。另外，要注意补水，不要比口渴喝水，用水杯。大量出汗后可以弥补一些适当的微咸水。

专家建议登山是秋季户外运动的好选择。爬山能增强人体呼吸和血液循环功能，增加肺活量和心脏缩短时间，在哮喘等疾病的治疗中起辅助作用，还能降低血糖，增加血红蛋白和贫血患者红细胞数。爬山时温度变化更重要,但使人的体温调节机制在严重的情况下,然后进步人体适应环境变化的能力。此外，在秋游后，登山可以使人们在空气中吸收更多的负氧离子，人体神经系统具有出色的营养和调节舒适性。
需要注意的是，骨关节炎患者不应该这样做。对于体弱多病的人，不要盲目地把重点放在登山的保健作用上。高血压、冠心病患者更深入,如预防措施。秋季过后，可以逐步开展散步、太极拳、冷水浴等抗寒训练，提高人们对环境变化的适应能力和心血管系统的功能。秋季身体柔韧性和肌肉膨胀率下降，运动前要伸展身体，不要突然增加运动量。
从冬天到春天是一年中最冷的季节,阴气,盛极,太阳是微极的精神,因此适应自然,所有活动在冬天的老人并不多。习惯晨练的老年人即使在寒冷的冬天也起得很早去训练，但是注意冬天不同于其他季节是很重要的。
　　
训练时间-冬季早晨空气清洁度差，尤其是早上8点，所以最好的训练时间是上午10点左右。
训练场所-不要在满灰、肮脏的空气中进行庭院健身训练，应选择阳光，躲避当地的训练(当不适合室外训练时)，如选择室内训练，应注意通风，坚持室内新鲜空气。
　　
运动项目,根据重庆沙坪坝养老院老年人自己,选择合适的运动如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、等,另一个是注意在运动前准备活动,如扩展,计数,蹲,或简单的扭伤、挫伤、骨折等。
　　
其他事情——老年人由于体质虚弱，体温调节能力差，训练服装经常会出汗发胀感冒，要跟随运动量的增加并适当脱衣；训练程度要感觉舒适，过度运动可导致骨骼损伤；否则，运动后不要立即洗个热水澡，因为运动会扩张肌肉的血管并增加血流量，而内脏血管相应缩短以保持肌肉的血流。热水浴会使皮肤和肌肉的血流继续增加，而内脏，尤其是大脑的血流减少，只是呈现脑缺血和晕厥。
　　
不进行疾病训练如果心绞痛发作应停止训练，不严重，可坐或半卧位休息片刻，如疼痛不能缓解，可用舌下硝酸甘油1片止痛；如老年人近期咳嗽频繁，多痰、咽喉、鼻塞、咽喉干燥、流鼻涕、发热或胸闷等(为哮喘的信号)，不携带。在激烈的户外运动训练上，只能进行步行，做运动等分钟的活动。