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春季预防养老院老人骨质疏松的运动方式
重庆养老院老年人应当选择什么样的运动办法呢？由于生理心思文化素质各异，老年人健身运动类型应灵活多样，注重健康，太极拳、扭秧 歌、跳晚年迪斯科、打门球、做体操均可。步行也是极好的练习办法，根据瑞典Fraedin等研讨70岁以上老年人坚持天天步行30分钟者，在男性对骨盐含 量、肺功用和上楼梯才干，在女性对肌力和上楼梯速度，都有明显长处。
其他运动练习还要讲究科学性，一些惯例的运动习气不必定科学，比如我们习气于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺 血、心绞痛、急性心肌梗死发生以及猝死发病也多在早晨6时至正午12时，因此应尽量选择下午或晚上活动为妥。如在清晨健身，运动量应尽量小一些。其他，常 说的一句我国古话“饭后百步走，活到九十九”被作为老年人健身格言，原本，饭后百步走并不科学，宜慎重行事。从近代医学观念看，老年人不宜建议饭后百步 走，由于就餐特别是吃饱饭关于有心血管疾病者，是一种负荷，对老年人更是如此，科学研讨证真实餐后60分钟血压由139mmHg下降到129mmHg，而 心率上升15次/分钟，中度运动后有些人呈现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应当避免在餐后特别是饱餐后两个小时 内进行运动练习。
人到晚年，骨骼的保健是个首要课题。老人骨质疏松，避免重于治疗，关键要避免骨质进一步快速丢失，要保护好脆弱的骨质。而保护一副质量无缺的骨骼，就要从平常的生活习气做起。
1、多参加体育运动
适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养出色，推迟骨骼的老化。老人参加运动要留心掌握好运动量，运动要恰当，太多，太少都不适合;而且要留心安全，运动的时间应当选择在光线满足的时段。其非有必要选择好运动的场所，应以了解的环境为宜，不要选择一同有青年人在进行剧烈活动的场所，避免遭到冲突而形成损害。
2、留心合理营养
钙是骨骼坚持强度所必需的要素，富钙食物有助于钙代谢平衡，利于骨矿物质堆积，满足的蛋白质有助于骨基质构成。
老年人饮食中钙量常常短少，这与食量减少，食欲差，消化功用减退等要素有关，因此要留心富钙食物的摄入，如牛奶、鸡蛋既能供应优异蛋白，又含有丰盛的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很首要。
3、避免跌倒
老年人的骨骼由于疏松而变得脆弱，但只需保护得好，就像一个玻璃杯那样，不坠地磕碰也不会碎，因此避免跌却是避免骨质疏松导致骨折的首要办法。
4、药物治疗
现在已有多种药物应用于骨质疏松症，可在医生的指导下选用。如饮食钙量短少者，可服用钙片补偿。现在常用的钙片剂型许多，用药应遵医嘱，病情较重的不能单用钙剂，应协作其他药物治疗。维生素D有利于钙质吸收，也可选用活化维生素D，对老年人有更佳的作用。
需求提示的是，药物治疗只是治疗中的一部分，应当与其他有关骨保健的办法结合起来，选用何种药物应视自己病情而定，不可私行乱用。
5、培养出色习气
吸烟能增加血液酸度使骨质溶解;喝酒过多、过频可致使溶骨的内分泌激素增加，使钙质从尿中丢掉，都属忌讳之例。心境达观、流通，动作、思维也会灵敏起来，有助神经反应和平衡功用的加强，然后减少骨折的发生。有病痛应及时就医，许多内分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可导致骨质疏松。有些药物能推动骨质溶解。如强的松、肝素之类要合理慎用。
关于老年人来说，旅游是一种挨近天然的休闲办法。但是，老年人一般体质都比较弱，假设再短少旅游卫生防护知识，就很简单发生多种疾病，因此老年人出外旅游应留心以下八件事：
旅游前要做健康检查。老年人自我感觉没病时，也并非真的无病，只不过有些潜在的病没有迸发算了，一旦发现有不适合参加旅游的病症，就应捉住机遇扔掉旅游而就医。
老年人旅游，最佳有照料。老人出游最佳是参加集体行动。这样能得到多人的彼此照料。在途中或目的地，老年人也不要单独出行，以防发生意外。
搭车时，要留心防晕。有时饮食不当、睡觉缺乏，都会诱发晕车、晕船，可在开车前30分钟吃些防晕药，在开车时可闭目养神，精力放松，头靠座背坚持不动来防晕。当长时间乘坐车船时不要穿紧身衣裤鞋袜；尽量避免长时间处于座位姿势。
老年人行走要留神。要时间防范，除要穿防滑、简洁、柔软有弹性的旅游鞋外，尽可能拄一手杖，以增强身体的支撑才干。
睡觉时间有确保。旅游组织不要太紧，要留有充分的时间休憩、睡觉，而且要避免夜间搭车。休憩欠好，疲乏乏力，就简单诱发一系列的病症。
自个保健要做好。老年人要特别留心自个卫生和饮食卫生，饮食必定要有操控。住宿条件不求豪华，但要舒畅安静，与人同住一个房间，彼此之间可有个照料；每晚睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。
留心防寒。感冒关于老年人来说是件麻烦事，要不时防范。眼下时节不要露宿，以防风寒，导致感冒。
各种情况早防范。晚年缓慢病患者旅游时，除避免新病发生外，特别要留心旧病动态，要猜想自个可能会呈现的情况，并当令调整旅游计划或连续旅游，及时就医。
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其他运动练习还要讲究科学性，一些惯例的运动习气不必定科学，比如我们习气于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺 血、心绞痛、急性心肌梗死发生以及猝死发病也多在早晨6时至正午12时，因此应尽量选择下午或晚上活动为妥。如在清晨健身，运动量应尽量小一些。其他，常 说的一句我国古话“饭后百步走，活到九十九”被作为老年人健身格言，原本，饭后百步走并不科学，宜慎重行事。从近代医学观念看，老年人不宜建议饭后百步 走，由于就餐特别是吃饱饭关于有心血管疾病者，是一种负荷，对老年人更是如此，科学研讨证真实餐后60分钟血压由139mmHg下降到129mmHg，而 心率上升15次/分钟，中度运动后有些人呈现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应当避免在餐后特别是饱餐后两个小时 内进行运动练习。
人到晚年，骨骼的保健是个首要课题。老人骨质疏松，避免重于治疗，关键要避免骨质进一步快速丢失，要保护好脆弱的骨质。而保护一副质量无缺的骨骼，就要从平常的生活习气做起。
1、多参加体育运动
适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养出色，推迟骨骼的老化。老人参加运动要留心掌握好运动量，运动要恰当，太多，太少都不适合;而且要留心安全，运动的时间应当选择在光线满足的时段。其非有必要选择好运动的场所，应以了解的环境为宜，不要选择一同有青年人在进行剧烈活动的场所，避免遭到冲突而形成损害。
2、留心合理营养
钙是骨骼坚持强度所必需的要素，富钙食物有助于钙代谢平衡，利于骨矿物质堆积，满足的蛋白质有助于骨基质构成。
老年人饮食中钙量常常短少，这与食量减少，食欲差，消化功用减退等要素有关，因此要留心富钙食物的摄入，如牛奶、鸡蛋既能供应优异蛋白，又含有丰盛的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很首要。
3、避免跌倒
老年人的骨骼由于疏松而变得脆弱，但只需保护得好，就像一个玻璃杯那样，不坠地磕碰也不会碎，因此避免跌却是避免骨质疏松导致骨折的首要办法。
4、药物治疗
现在已有多种药物应用于骨质疏松症，可在医生的指导下选用。如饮食钙量短少者，可服用钙片补偿。现在常用的钙片剂型许多，用药应遵医嘱，病情较重的不能单用钙剂，应协作其他药物治疗。维生素D有利于钙质吸收，也可选用活化维生素D，对老年人有更佳的作用。
需求提示的是，药物治疗只是治疗中的一部分，应当与其他有关骨保健的办法结合起来，选用何种药物应视自己病情而定，不可私行乱用。
5、培养出色习气
吸烟能增加血液酸度使骨质溶解;喝酒过多、过频可致使溶骨的内分泌激素增加，使钙质从尿中丢掉，都属忌讳之例。心境达观、流通，动作、思维也会灵敏起来，有助神经反应和平衡功用的加强，然后减少骨折的发生。有病痛应及时就医，许多内分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可导致骨质疏松。有些药物能推动骨质溶解。如强的松、肝素之类要合理慎用。
关于老年人来说，旅游是一种挨近天然的休闲办法。但是，老年人一般体质都比较弱，假设再短少旅游卫生防护知识，就很简单发生多种疾病，因此老年人出外旅游应留心以下八件事：
旅游前要做健康检查。老年人自我感觉没病时，也并非真的无病，只不过有些潜在的病没有迸发算了，一旦发现有不适合参加旅游的病症，就应捉住机遇扔掉旅游而就医。
老年人旅游，最佳有照料。老人出游最佳是参加集体行动。这样能得到多人的彼此照料。在途中或目的地，老年人也不要单独出行，以防发生意外。
搭车时，要留心防晕。有时饮食不当、睡觉缺乏，都会诱发晕车、晕船，可在开车前30分钟吃些防晕药，在开车时可闭目养神，精力放松，头靠座背坚持不动来防晕。当长时间乘坐车船时不要穿紧身衣裤鞋袜；尽量避免长时间处于座位姿势。
老年人行走要留神。要时间防范，除要穿防滑、简洁、柔软有弹性的旅游鞋外，尽可能拄一手杖，以增强身体的支撑才干。
睡觉时间有确保。旅游组织不要太紧，要留有充分的时间休憩、睡觉，而且要避免夜间搭车。休憩欠好，疲乏乏力，就简单诱发一系列的病症。
自个保健要做好。老年人要特别留心自个卫生和饮食卫生，饮食必定要有操控。住宿条件不求豪华，但要舒畅安静，与人同住一个房间，彼此之间可有个照料；每晚睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。
留心防寒。感冒关于老年人来说是件麻烦事，要不时防范。眼下时节不要露宿，以防风寒，导致感冒。
各种情况早防范。晚年缓慢病患者旅游时，除避免新病发生外，特别要留心旧病动态，要猜想自个可能会呈现的情况，并当令调整旅游计划或连续旅游，及时就医。
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