老人家多运动喝牛奶搓手揉脚增强体质不感冒

不论春夏秋冬，从前常常会在路上看到老人家一边走路一边搓手。这可不是怕冷，而是重庆养老院老人家们常做的保健运动。比方，常搓手掌上的大鱼际，就有防止伤风的成效。这个办法对孩子照样有用。我知道一个对中医有研讨的专家，她有一个儿子，孩子还小的时分，她就给孩子按摩手掌医治小病小痛，等孩子大了一点，她就跟孩子说，每天闲时搓搓手，这么就不会伤风，不伤风就不用打针吃药了。孩子日复一日坚持下来，公开比其他孩子少伤风。教孩子搓手可不是忽悠小孩，这是有医学原理的。根据中医理论，人体内脏与手掌挨近相连，内脏有病，可经过经络把信息传到手掌，而对手掌的良性影响，又可以经过经络传导医治疾病。

手拇指根部肌肉丰盛，张开手掌时，显着突起，占手掌很大面积，这有些在医学上称为大鱼际。大鱼际与呼吸器官联络挨近，这个本地有肺经的荥穴，是专门治热病的穴道。中医以为，肺与大肠相关联，大肠的疾病可经过治肺来消除，按摩肺经的荥穴可起到清肠热、化肠燥、通大便的作用。每天搓搓手，可推进血液循环，防止便秘，强化身体移风易俗，行进自身免疫力，关于改进易伤风的体质大有利处。搓手的办法太简略了，小孩子都会，就是对搓两手大鱼际，直到搓热中止。搓法像用双掌搓洗筷子相同。两手的大鱼际相贴，一只手不动，用另一只手的大鱼际来搓，两手上下替换。搓1～2分钟，悉数手掌便会发热。一般搓够五分钟，作用最好。假定孩子还小，爸爸妈妈也可以用拇指给孩子每天搓搓大鱼际。除了上述办法，最好协作另一个办法—揉足心。关于常受风寒致使伤风、体质虚寒的孩子，这个办法最有作用。具体操作：按摩涌泉穴和足心，直至发热，使这两个区域的经络晓畅，气血作业正常，这么可防止风寒侵入，拒敌于大门以外。

研讨发现，进行有规矩运动的重庆养老院老年人，其持续苦楚或部分苦楚的可能性，要比其他同年岁但很少运动的重庆养老院老年人小许多。老年人从事跑步等有氧运动时，即使较易受伤，但却使关节与肌肉的苦楚减少了25%。研讨人员对一群60多岁的跑步沙龙会员进行了14年的跟踪查询，再与一群相似条件但不跑步的人进行了比照；参加者每年都要被查询整体健康、苦楚程度、受伤情况以及运动习气。查询结果闪现，跑步沙龙的会员每周均匀运动314分钟，对照组则均匀每周做123分钟的有氧运动。两组在研讨时期的苦楚都有增加，但进行有规矩地运动与长期苦楚显着减少有关。与习气久坐的人比较，进行有规矩运动的人，其关节与肌肉的苦楚减少了25%，而且在考虑了年岁、性别、BMI（身体质量指数，用体重与身高的比例来闪现肥胖程度）等要素后，均匀年岁为62岁至76岁的人依然有苦楚减少的情况。研讨人员指出，运动关于患有关节炎的人也非常有利，拟定一个平衡关节运动、扩展运动与耐力运动三种运动的计划去实施，就能减缓关节炎的体现，还可保护关节不遭到更多的损害。运动有助于坚持关节的正常活动，增加肌肉的弹性与力气；运动还有助于坚持体重，减少关节压力，使骨头与软骨安排强健、健康，增加耐力以及心血管的健康。

人到晚年，身体各器官的功用因其结构的退行性改动而发生改变，如基础代谢率下降，脂肪安排增多，牙齿坠落，消化才能下降等等。因此老年人关于营养的需求也有其自身特色。
牛奶富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，关于老年人来说，是一种志向的完全食物。因此，多喝牛奶对他们大有优点。
牛奶中富含3.3％～3.5％的乳蛋白质。乳蛋白质的消化吸收率可高达96％，而植物蛋白质仅为78％～84％。牛奶中富含赖氨酸、蛋氨酸、色氨酸等9种人体必需、却又不能在体内组成的氨基酸。蛋白质是坚持身体进行正常移风易俗的必要物质。老年人对蛋白质的消化力还比较强，天天对蛋白质的需求量每公斤体重不应少于0.7克，其总量以70～80克为宜。老人膳食中蛋白质含量应高一点，脂肪含量应低一点，多喝牛奶可保证有足够的蛋白质摄入。
牛奶中富含3％～5％的脂肪。牛奶中的脂肪较之其它动物脂肪消化吸收率要高。重庆养老院老年人对热能的需求量约为青年人的80％，假如体力活动较大时，可以高出10％～20％。老年人脂肪摄入不宜过多，而且要有足够的不饱和脂肪酸。多喝牛奶不只可以让老年人从其他食物中摄入的脂肪恰当，而且可以从牛奶中取得如亚麻酸和花生四烯酸等人体必需的不饱和脂肪酸。亚麻酸有显着的下降血胆固醇作用，花生四烯酸可以下降三酸甘油酯。这关于防止动脉粥样硬化和高血压都有优点。
牛乳脂肪是脂溶性维生素A、D、E、K的富含者和传递者。老年人喝牛奶可以补偿包含上述维生素在内的人体所需的全部维生素，特别是维生素A和B2。
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