养老院老年人糖尿病的每天常规锻炼方法

重庆养老院老年人糖尿病的每天常规锻炼方法

体检前，制定科学合理的体育发展计划。运动前5-10分钟，充分准备，防止关节和肌肉损伤。

1.运动类型

糖尿病患者可以选择任何社会体育发展模式，但应采用持续、有序、适度的低强度有氧运动管理机制。可选择散步、跑步、骑自行车、游泳、登山、有氧运动、跳舞、打球、太极等。你也可以选择教练来训练肌肉力量.肌肉耐力等医疗分钟在台阶上小跑.小跑.小跑，一般在120140步/分钟，适合一般情况较好的个人；100120步/阶梯适合人；.100步/10%适合老年人和身体不好的人。

2.锻炼时间

例如，传统胰岛推广的高峰时间是注射后24小时。因此，对于可以使用传统胰岛的患者，一般建议饭后3060分钟管理体育发展时间。从10分钟到每周3到5次，每次锻炼3060分钟。

3.运动强度

运动强度要注意学生个体发展的差异，逐渐增加，防止强烈运动而不疲惫。糖尿病患者一般挑选z大心率的70%-80%做为运动目标心率。一般来说，最好在累计运动时间内实现目标心率2030分钟。

4.运动防范措施

运动不宜空腹开展，发育初期应随身带一些中国糖和饼干，防止低血糖风险。

注意运动、运动感、气短、胸闷、头晕、心悸、流汗等。并立即停止运动。

运动不适用于糖尿病、肾炎、糖尿病足、神经系统疾病、心力衰竭、心率失常、血压高、心力衰竭、心率失常、血压高。

高血脂本身没有严重的疾病，但会危害心脑血管健康，引起心肌梗死、中风等严重疾病。假如发现自己或家人高脂血症，不要惊慌。沙坪坝养老中心的专科医生告诉我们下列三种方法可以有效控制血脂。

一、早餐吃全麦食品

吃得健康，身体就会健康。早上一碗燕麦粥可以开始健康饮食。

燕麦是粗粮。粗粮里的蛋白质和膳食纤维可以提供早上所需的能量，并保持长期的饱腹感。午饭不会吃太多，一举两得。

尽管油饼、油条、白面包、点心等传统早餐味道不错，但沙坪坝养老中心提醒您尽量少吃血脂健康。

少吃饱和脂肪的脂肪。黄油、棕榈油、肥肉等动物脂肪。

控制油的总量。不要因为是健康的油就随意吃。

三、吃七分饱

吃多了容易发胖，这很容易理解，吃多少才合适？

沙坪坝养老中心建议老年人吃饭吃饭吃饭「七分饱」。