老年公寓老人食物养生功效

重庆老年公寓高质量的睡觉对老人健康非常重要。在此，皓康绿色老年公寓提示，老人睡觉有十忌：
忌睡得少
数据显现，每晚睡觉在7小时以内的老人，大脑变老可推延2年。不少老人简略失眠，深夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。北京向阳医院睡觉呼吸疾病治疗中心主任郭兮恒主张，即便睡不着也不要急于起床，静静躺着才是抵挡失眠的最好办法。
忌睡觉环境喧闹
睡觉欠好的老人房间里，最好别放挂钟等能宣布响声的东西。室温应控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。
忌穿太厚。气候冰冷，有些老人习气穿戴保暖衣物或毛衣睡觉，这样做对健康很晦气。这是因为人在睡觉时大脑、肌肉进入歇息状况，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动削弱，此刻脱衣而眠，可很快消除疲惫。假如和衣而睡，不但会越睡越累，还简略引起伤风。
忌晚饭油腻、过饱
晚饭尽量少吃油腻等欠好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则简略引起失眠。
忌睡前过度用脑
有的老人习气在睡前下两盘棋，或许玩一些益智游戏，这也简略让大脑处于振奋状况，更难入眠。刘征堂主张，老人睡前一小时应做一些轻松的工作，比方泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。
忌睡前心情激动
人的喜怒哀乐都简略引起神经中枢的振奋或紊乱。因而，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或剧烈的体育赛事，睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。
忌蒙头而睡
有些老人比较怕冷，喜爱蒙头而睡。这样会让被窝里的二氧化碳量添加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、目炫等症状。
忌抬头而睡
老人睡觉右侧卧比较安全，能使全身骨骼、肌肉都处于天然放松状况，简略入眠，还不会压榨重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，简略导致胸闷、憋气。
忌对光而睡
人睡着时，眼睛尽管闭着，但仍能感觉亮光。对着亮光而睡，简略使人心神不安，难以入眠，即便睡着也简略醒。老人睡觉时，最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，便利起夜。
忌当风而睡
房间要坚持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力下降，假如当风而睡，凉气侵略，抵抗力较为低下的老人，可能会引发伤风。

晨练已成为许多老年人日常日子不行短少的事，但有些老人在晨练后，会感觉头晕、心慌，有的人还感到腿软，站立不稳，乃至忽然跌倒。这是什么原因形成的呢？
其实，这便是空腹晨练形成的。关于老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的风险。在通过一夜的睡觉之后，不吃东西就进行训练，腹中已是空的，身体热量缺乏，再加上膂力的耗费，会使人脑供血缺乏，即便仅仅时刻短时刻也会让人发生不舒服的感觉。最常见的症状便是头晕，严峻的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本就有问题的老年人会非常简略发生忽然跌倒乃至猝死的意外事故。
重庆养老院老年人的运动项目一般都不剧烈，最好待天亮太阳升起后再开端训练，这样才是最卫生和最安全的。
老年人晨练前的进食，应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发慌、粥、鸡蛋饼、燕麦片等。

1、榴莲
许多人都不爱吃榴莲，因为其味道分外，原本榴莲是营养价值非常高的，尤其是在泰国常常作为患者，产后妇人滋补身体的食物。榴莲是可以活血散寒，减轻痛经的食物，分外适宜饱尝痛经困惑人群常吃。
榴莲还可以改善腹部寒凉，促进身体体温上升，是寒性体质必备食物。但是要注意因为榴莲是可以暖身的，不可以吃太多，否则简略形成身体酷热，致使肠胃无法完全吸收而上火。为了消除酷热，可以吃榴莲的时分喝一些淡盐水，或许吃一些梨，西瓜等关于消除酷热都极好。
2、大蒜
不吃大蒜的人许多，应该都是因为其味道太冲。原本它可以女人身体健康卫兵。常吃大蒜的人发生癌症的概率明显更低，而且天天生吃半头大蒜可以下降乳腺癌，卵巢癌的发病概率。
大蒜还有极好的抗菌效果，关于阴道滴虫，阿米巴原虫等多种致病微生物都有极好的抵挡效果。常吃大蒜还可以避免阴道炎哦。其他，常吃大蒜不但可以保证身体健康，还可以避免血栓，乌泽秀发，让头发更乌黑，亮丽，减少掉发。
3、香菜
香菜因为味道分外，许多人都不爱吃香菜。香菜傍边有丰盛的矿物质，维生素A，维生素C等微量元素，关于坚持血糖安稳，敌对癌症效果都很明显。而且人在年过40之后身体内的骨生成减少，骨皮质变薄，尤其是妇人，很简略构成骨质疏松。所以进入中年期的女人多吃一些含有硼的食物，比方香菜，可以有用维护骨骼，避免骨质疏松困惑。
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