养老院老年人自治养生要重视饭后健康

重庆养老院中老年人只留意保健品摄生，而忽视了饭后的保养。那么，饭后该怎样保养呢?

饭后先漱口：在古代，闻名的医学家张仲景就指出“食毕当漱，令齿不败而口香。”现代幼儿园里教师也教孩子们饭后要漱口，能够避免许多细菌的繁殖，有利于身体健康。坚持口腔清洁能够有用避免口腔内的疾病。

饭后再揉腹：这在古代的医学书籍里就有记载：“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕当行步踌躇。”具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

饭后慢慢走：在咱们的日常日子中也常常提到，饭后漫步慢行半小时有利于消化。关于老人来说更是如此，老人消化才干削弱，饭后慢行漫步有助于老人的消化，假如吃饱了就躺着或是睡觉，简单患病。

漫步的时刻应是饭后20分钟，绝不是刚吃完饭就出去漫步。但体质较差和患有胃下垂等病的人，饭后不宜漫步，而要在饭后平卧10分钟。患有心脑血管病的人也不适合。

摄生是一切老人重视的焦点论题，怎样才干摄生，怎样才干长命呢?重庆敬老院提示您，摄生要从细节做起，假如在日常日子中，能重视保养，将更有利于摄生。下面就为我们引荐一种摄生的办法，一种在家里就能够做到的摄生方法哦。这便是摄生保健茶。

一、补肾养肾：核桃茶

食材：核桃仁5～15克，白糖25克，绿茶0.5～1克。

做法：核桃仁碾成粉，与绿茶、白糖一同，用沸水冲泡5分钟。可补肾强腰、敛肺定喘。适用于腰肌劳损、慢性气管炎等。每日1剂，分2次代茶饮服。

二、健脾养胃：红枣桂花茶

食材：红枣100克，糖桂花3克，茶叶10克，白糖30克。

做法：先将红枣洗净，入锅后加水1000毫升，煮至红枣熟烂，再参加茶叶、白糖、桂花，待沸后即成。可养血顺气、健脾和胃。适用于血虚所造成的的头晕目花、面色萎黄者。

三、润燥养肺：克己梨茶

食材：取梨1~2个。

做法：去皮去核，切小块，和茶叶一同泡饮，可放少量冰糖或蜂蜜。可健体、润燥，偏热体质的人愈加适合。

重庆敬老院工作人员指出，以上介绍的这些茶饮均针对冬季人体体质而泡，有润燥滋补、驱寒温暖的成效。夏天服用也有其他养神的作用，对老人的身体都是十分有优点的。

年岁大了，老人都不爱吃坚固的食物，或许由于咬不动，再便是消化欠好。但重庆老年公寓提示广阔老人，要想健康长命，就要多吃坚果，这一理论是有其科学依据的。

11月21日出书的《新英格兰医学杂志》刊登的新研讨发现，每天一把坚果可削减早亡，延年益寿。

波士顿达纳法博癌症所胃肠癌研讨中心主任查尔斯?弗奇斯博士及其搭档共同完成了这项研讨。他们对11.9万名参试者吃坚果的状况进行了长达30年的跟踪调查，期间，逝世男女人数分别为1.1万和1.6万。

比照研讨发现，每周吃一次坚果的人，逝世率下降11%，每周吃2~4次坚果的人，逝世风险下降13%，吃坚果最多(每天吃28克坚果)的人群，整体逝世率下降20%。研讨还发现，常吃坚果还能够下降癌症、心脏病和呼吸道疾病的逝世风险。

弗奇斯博士表明，坚果养分丰厚，含有很多的不饱和脂肪酸、纤维素、多种维生素和微量元素及抗氧化剂，它能下降胆固醇、下降心脏病和2型糖尿病等多种疾病风险。

每天一把坚果的量，相当于16~24粒杏仁、16~18粒腰果或30~35粒花生米。所以，广阔晚年朋友们，为了您的健康长命，多吃坚果吧。重庆老年公寓祝您健康长命。