冬季老人养生保健如何缓解疲劳

人们根据春温、夏热、秋凉、冬寒等四季改变，总结出春生、夏长、秋收、冬藏的开展规则。中医认为，人体在四季中也有这种规则。人们的日子起居和思维心情都恳求顺应这种规则。普通说来，春回大地，气候转暖，阳气生发，万物发萌，此时气候乍热习尚盛，老年人之宿疾最易复发，要避免风邪侵袭，预防感冒以及气管炎的发作。重庆养老院的老年人可以恰当地踏青散步，让身体沐浴在春光之中，承受和风的拂煦，吸收大自然的生机。

恰当的运动，添加抗寒的才干。重庆老年公寓的老年人特别是有心脑血管疾病的，要尽量防止过量的运动，比方跑步等，但是，可以恰当的做做晨练，拍打四肢，折腰，打打太极等，运动的时分要留心保暖，平常可以练惯用冷水洗手洗脸，在北方屋里的温度非常高，室外温度很低，出入都要留心。

腹式呼吸
腹式呼吸可以有用调理身体的紧张状况，让身体更加放松，当感觉身体被疲乏时，可以多测验腹式呼吸调整。具体做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部坚持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部坚持不动。

按摩穴位
感觉很疲乏的时分，可以自己按摩一些养心安神的穴位。比方按摩内关穴可改进心焦气急，太冲穴可改进郁闷，三阴交穴可让身体得到放松。

氨基酸饮料
老年型抗疲乏氨基酸饮料，含有八种人体必需氨基酸，可以将人体内有毒物质排出体外的氨基酸，可以减轻了辐射、污染对人体造成的伤害；排除机体在剧烈的运动后体内的代谢产品，促进机体、肌肉、精神等方面的康复，帮助机体进步体能；纯天然的配方，彻底不必担心对机体及精神的影响。可以起到缓解疲乏和减压的效果。

午休时刻冥想非常钟
冥想是认识中止一切对外活动，而到达忘我境界的一种心灵自律行为。找一个安静的当地，进入冥想状况，使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，整个身心得到极大的放松。

睡觉足够
多歇息及睡觉足够是缓解疲乏的一剂良方。

缓解疲乏食物
豆类
铁质是发生人体能量的首要介质，它担负着向人体器官和肌肉运送氧气的重要任务。因而，如果人体内缺少铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，能起到弥补铁质的效果，并能有用地改进疲乏、无力状况。

水果、蔬菜
疲乏由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，添加耐受力，消除疲乏。可以弥补大脑正常工作需要的多种维生素。