老年公寓老人牙齿健康需要补充哪些营养素

有很多重庆老年公寓的老年人经过跳舞改进了身心健康，给自己的生活注入了新的魂灵，今日养老院为您讲述下中老年跳舞的6个优点：

1、心肺强

长时间跳舞能够添加肺活量，增强心脏储藏才能，还能够增强身体抵抗力，下降患心脏病、高血压和糖尿病等慢性疾病的危险。

2、平衡好

中老年人频频跳舞可进步平衡才能，下降跌倒危险，防备中老年人跌倒所致骨折。

3、柔韧佳

跳舞能够进步人体的柔韧性。大规模的运动能够充沛扩展身体的各个部位，添加肌肉和关节的柔韧性，增强柔韧性和协调性。

4、肌力壮

舞蹈不仅能够增强肌肉力量，添加耐力，还能够改进身体形态。经常跳舞还能够放松肌肉和骨骼，减少因运动缺乏而引起的下腰痛等问题。

5、脑力棒

经常跳舞能够使老年痴呆症的患病率下降76%，这比其他运动更好，能够进步病人的运动才能。

6、心花放

它能够协助中老年人结交新朋友、联系老朋友，添加社会交往，增强习惯社会的才能。能够驱走孤单和丢失的感觉。跳舞进步了身体机能，无形中增强了自傲。

人一旦到了晚年，身体就会比以前更糟，并且会有许多晚年病，想要健康锻炼更多，更多的营养。因而有人问老人需求弥补哪些营养素?那么就由养老院为我们逐个介绍。究竟晚年人吃什么好?

1、蛋白质是非常重要的，晚年人的蛋白质组成能力下降，使用率也很低，因而需求注意弥补。一般来说，蛋白质首要分为两类，鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉等动物蛋白质来历，大豆、坚果、谷类等食物是植物蛋白质来历。

2、要注意补钙，钙不仅会影响骨骼健康，并且对心血管、内分泌、神经、肌肉体系也有重要作用。长时间缺钙晚年人更简单出现关节疼痛、身高较短、厌食症、失眠等问题。因而，晚年人应定时到医院体检，检查骨密度，注意补钙。食物、牛奶、酸奶、奶酪是公认的钙弥补剂，乳糖不耐受的人能够挑选酸奶。其间，碳酸钙等无机钙具有最高的性价比，氨基酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机酸钙盐的吸收使用率略高。

3、有铁元素，长时间缺铁和贫血会导致晚年人衰弱、抗病力下降、脑疲惫、记忆力丧失等问题。最好的弥补铁的食物是富含血红素的肉和动物内脏，其间牛肉的铁含量很高。此外，一些黑色食物，如黑耳、黑米、黑芝麻等，也是一种很好的铁食物。值得注意的是，生果和蔬菜中的维生素C能促进铁的吸收，因而，弥补铁是肉类、谷类、生果和蔬菜一同食用的最佳方式。应该着重的是，贫血并不一定代表缺铁，但也可能是由缓慢疾病或缺少维生素B12和叶酸引起的，因而，应首要确定晚年人的贫血。

4、维生素D能添加钙的吸收和使用，如果长时间缺少，则会导致软骨疾病或骨质疏松症，这是至关重要的。一般说来，人体内维生素D有两种来历：一是通过阳光由皮肤组成;二是从牛奶、蛋黄、海鱼、蘑菇等食物中获取，但含量相对较小。由于晚年人的皮肤功用下降，太阳本身组成的维生素D数量有限，因而需求特别注意饮食弥补。晚年人能够在医师的指导下适当服用维生素D弥补剂。

5、维生素B1和维生素A也很重要。维生素B1与神经体系功用密切相关。人体长时间缺少维生素B1，会导致郁闷、智力迟钝和周围神经炎，如脚气病，添加突发心脏病的风险。维生素B1的首要来历是谷物、豆类、马铃薯，特别是粗粮或粗粮。晚年人应逐步进食粗粮，缓慢添加量，使消化体系适应时间，同时使粗粮尽量柔软，削减膳食纤维对肠道的刺激。

每天日落时，在昏暗的灯光下走廊上下楼梯，许多晚年人都会看不见，由于探索、细心、弥补维生素A能够改善问题。维生素A是眼部感光材料的重要质料。维生素A足以添加角膜的滑润度，使眼睛明亮而神圣。相反，将导致角膜上皮细胞脱落、增厚、角化，使原始的通明和通明的角膜变得像羊毛玻璃相同模糊，甚至导致夜盲、白内障和其他眼睛疾病。富含维生素A的食物是动物肝脏，其次是蛋黄和全脂牛奶。胡萝卜素能够在体内转化为维生素A。富含胡萝卜素的食物包含芥末、花椰菜、菠菜和其他深绿色叶蔬菜，以及胡萝卜、南瓜、甘薯、芒果、柑橘和其他柑橘类生果和蔬菜。

俗话说：牙好食欲好，食欲好身体才好。一口好牙对于老年人尤为重要，随着老年人的年龄增长、口腔健康维护意识的薄弱，口腔卫生护理习气的不良，导致牙齿松动、掉落、坏死。老年人的蛀牙和牙齿掉落不只会影响咀嚼，还会对胃肠体系造成额定的负担。从长远来看，它会引起各种消化体系疾病，不只下降老年人的老年日子质量，并且严重危害老年人的健康。所以，牙口好才是老人健康日子的柱石，关助老年健康，从“齿”开端!

那么，长者应该怎么维护牙齿呢?

做好口腔卫生，为防备牙病产生，口腔清洁很重要。我们应该养成每天迟早刷牙和饭后漱口的好习气。

正确刷牙，每天刷两三次，每次两三分钟，最好上下翻滚慢刷。正确用牙，老年人一般牙齿松动，咀嚼才能减弱，吃饭时要细嚼慢咽，吃熟菜尽量烂一点，凉拌菜切细碎一点，吃坚固食物时，一定不要硬咬撕，渐渐嚼碎磨细，这样既减轻牙齿冲压力，又可减轻牙齿磨损。

防备牙科疾病，警惕根面龋，中年往后，由于牙周开端暴露。这些部位的硬度低于牙冠，其抗龋才能差，简单呈现龋洞，故称为根面龋。根龋的一个特征是荫蔽方位。不易发现，因此最易被人们忽视。

牙周炎的防治是中年人的常见病，牙周炎易重复发生，危害牙周健康，导致牙齿松动掉落。仅靠吃药不能解决问题，应做部分的牙周医治。

洗牙是必不可少的。超声洁治是防备牙周病的首要手法之一，能及时清洗口腔内的牙菌斑和结石。

定期查看，应每半年到1年去医院查看。当许多中老年人只剩下几颗牙齿时，他们就想拔掉所有的牙齿，戴上假牙。事实上，尽可能坚持天然牙齿不只能够防止牙槽骨吸收，并且能够提高义齿的稳定性和咀嚼功能。

坚持锻炼牙齿，按摩牙龈，用拇指和食指顺着一定的方向按摩牙龈，每次5分钟，可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床萎缩。按摩穴位，用双手拇指或食指别离按摩面部迎香、浆液、面颊车、下关穴，以及双手虎口合谷穴，每次约30秒，可促进循环。在内踝处按揉足心涌泉穴和太极穴约5-10分钟，每天1-2次，可滋补肾精。四指并拢，用中等速度盘绕唇部搓弄，以有温热感为准，可维护牙龈。