重庆九龙坡养老院健康起居营养

俗话说：笑一笑，十年少;愁一愁，白了头。性情爽快的人善于发现快乐，常常畅怀畅快地笑一笑可以放松心境，愉悦身心，这种人的心态是活跃而健康的。性情郁闷的人遇事总是怨天尤人，长吁短叹，往往会过早地变老，这种人的心态是低沉而悲苦的。老人应该坚持杰出轻松的心态，笑对人生，这样才华具有健康。

食疗即运用食物来影响机体各方面的功用，使其成为取得健康或愈疾防病的一种办法。人们常说：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。萝卜味辛、甘、气温，属土，无毒。冬季人们习气进补而日常少动，体内易生热生痰，特别是中老年人表现明显。
针对这种情况，在进餐时选择萝卜，可以消谷食，去痰癖，止咳嗽，解消渴，通利脏腑之气，利于健康。姜味辛、气微温、气味轻、无毒，姜益脾开胃，止呕，温经散寒，解头疼、发热，调度痼冷沉寒、霍乱腹痛、吐泻之疾等。
因为夏天炽热，人们习气于贪凉，喜服寒凉之品，夜间又遭受夜寒，易发作暑湿，影响脾胃。所以夏天人们胃口欠好，少食厌腻。针对这种情况吃点姜，即可散寒祛暑，又可治疗因吃不干净食物而引起的腹痛、腹泻、吐逆等。

重庆养老院提示：老年人要多运动是没错 但是营养才是健康的底子
提到老年人，无非是想到变老、疾病、无力、活动不灵活、日子不能自理等。通常会建议老年人多运动来避免与调度三高级缓慢疾病，在这里重庆养老院提示运动当然没错，但是营养均衡才是健康的第一位。

据网络不完全数据统计老年人中大约有15-50%的营养不良者。一同因为老人患有多种缓慢疾病，所以营养不良的表现又被归为疾病表现，而忽视对营养的补偿。往往构成老人营养不良有以下要素。
1、吃得少
咀嚼功用差、食物不合胃口、消化力差等，每餐吃得少或达不到一日三餐，结果是热量短少。有数据闪现大约有16%的老人每天摄入热量低于1000卡拉里，热量短少则有乏力、无力、头晕、说话动静低、心慌等表现。
2、吃得粗
因为三高、个人喜欢等，老人粗粮的摄入过多。结果是油脂短少，导致脂溶性维生素短少，如短少维生素A、D、E、K等，加剧缺钙、老人斑、皮肤粗糙与皮肤紫癜。以及粗粮吃多，加剧消化不良。

九龙坡养老院提示：健康养老要做到起居有常
影响人寿数的要素是许多的，如遗传、性别、天灾人祸、战乱等，这些是不行改动或不行避免的要素;而性情、疾病、生活环境和生活方式(饮食习气、运动、喜欢)等，是可以改动的。

“ 起居有常”指日常作息时间的规则性。起居作息要符合自然界阳气消长的规则及人体的生理常规，其间最重要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿。老年人起居要习气时节改动的特征，春夏天恰当晚睡早上，秋季应早睡早上，冬季则要早睡晚起。
老年人要确保满足的睡觉，一般来说每天以6～8 小时为宜，卧床宜软硬适宜。若过硬，全身肌肉不能懈怠得以歇息;过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。要有正确的睡觉姿势，一般都建议向右侧卧。这样心脏方位较高，有利于心脏排血，并减轻心脏担负。
一同，因为肝脏坐落右侧较低，右侧卧可使肝脏取得较多供血，有利于促进推陈出新。晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃有刺激性和振作效果的食物。中医以为“ 胃欠好，则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水泡脚。
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